¡361 días sin fumar! Casi un año.

A un año de haber dejado de fumar, solo puedo decirles: es de las mejores cosas que me ha pasado en la vida. A mis 25 años, me dicen que me veo de 21 (honestamente para mí es un halago), ya que mis dientes están blancos y no amarillentos y apestosos como solían estar, la piel se me ve más rejuvenecida, ya puedo correr de 5 a 7 km diarios, me ahorro como $1000 pesos mexicanos cada mes (¿ya que creo que subieron a $30 no?) y lo más importante: me encuentro mejor de salud en general, sé que tengo menos posibilidades de un infarto de miocardio y de que me de cáncer de pulmón.

Si llegaron de casualidad a este blog, los invito a que lean desde la primera entrada (al fin que ni son muchas) y sinceramente no tengo autoridad moral para decirles que dejen de fumar, pero créanme que si volviera a nacer, no fumaría y me alejaría de los fumadores lo más rápido posible.

P.D Después de un año, honestamente no se la variación en los precios del producto, pero en un rato mas tengo que ir a las farmacias a preguntar acerca de otro medicamento y cómo voy a visitar varias –no les prometo nada- pero si puedo les traigo los precios vigentes. ¡¿Ya ven todo lo que hago para que dejen de fumar?!

Update. Recuerda que el precio es el mismo para las dos presentaciones.

Champix - Farmacias Guadalajara: $651

Champix - Chedraui: $596

68 días como ex fumador.

No, no crean que volví a caer en la estupidez y regresé a fumar, ya saben, ni el más idiota tropieza dos veces con la misma piedra. Lo que pasa es que no había tenido mucho tiempo disponible y como desde hace más o menos como 3 semanas únicamente hay que entrar 1 o veces por semana al programa, pues me había olvidado un poco de mi blog.

Bueno como el título lo dice 68 días sin fumar, tranquilo, feliz, nada de ansias, más delgado contrario a lo que todos dicen que vas a subir de peso al dejar de fumar, y creo que estoy delgado obviamente porque puedo correr más de 30 minutos sin ningún problema, aún cuando era fumador trataba de hacer un poco de ejercicio, pero por obvias razones a los 15 o 20 minutos ya estaba agotado, dientes mas blancos, y un sinfín de beneficios que les puedo enumerar, pero ¿para qué?, prefiero que ustedes lo sientan y disfruten personalmente.

Estoy a poco más de un mes de terminar mí programa libre de cigarro, creo que después de ese tiempo voy a dejar de escribir, ya que he terminado y pienso que toda la información que les pueda dar ya está en otro sitios como los que tengo de enlaces. Pero no voy a borrar el blog, mucha gente sigue buscando información y bajando las cosas que comparto para ustedes.

Este blog lo hice más que nada para poder dar un seguimiento a mi tratamiento y poder informales acerca de Champix, pero cuando reviso las estadísticas del blog o las de rapidshare, me quedo asombrado con la cantidad de personas que buscan ¿Cómo dejar de fumar? Y el dvd y libro de Allen Carr, además de información acerca de Champix, y eso es bueno, ya que es el primer paso para dejar de fumar, así como lo hice yo, primero informándome, leyendo opiniones y vivencias y tomar la decisión de que tratamiento seguir.

Saludos.

Gastos al fumar.

Les comparto mi “Actividad” del diario que me pareció interesante.

Afrontémoslo, ahora que ha dejado de fumar ¡estaría bien que pudiera evitar también el humo pasivo! Puede que usted ya trabaje en un entorno de no fumar. Puede que usted trabaje por cuenta propia. No importa – tomémonos el tiempo que haga falta para intentar poder vivir y trabajar con la menor cantidad de humo posible.

Fumar en el lugar de trabajo significa un gasto para la empresa. A nivel mundial, las pérdidas netas de productividad por fumar se espera que alcancen $500 MMDD (medio billón de Dólares Americanos) cada año hasta el 2010. Los fumadores también se ausentan de sus trabajos aproximadamente 6.5 días más por año que los no fumadores, con un costo significativo para la economía mundial.

Los costos relacionados con el tabaco pueden provenir de:

· Aumento del absentismo – los fumadores son más propensos a estar enfermos. Los no-fumadores también pueden enfermar con más frecuencia por los efectos de la exposición al humo pasivo

· Los descansos para fumar – consumen tiempo y también pueden causar interrupciones frecuentes de la jornada laboral. Nueve descansos al día de 10 minutos cada uno para fumar equivale a una jornada laboral perdida a la semana

· Más limpieza y pintura (o empapelado)

· Necesidades de ventilación especiales

· Más gasto en el espacio de oficina – por la habilitación de zonas de fumadores y de no-fumadores

· Más gasto en cuanto a seguros contra incendios y seguros de vida

Así que ¡ahora deberían aumentarle el sueldo por haber dejado de fumar! Bueno, puede que no consiga convencer a sus compañeros de trabajo para que dejen de fumar – pero sí puede hacer algo para evitar que fumen a su lado.

Si trabaja en una oficina, puede convertir su escritorio en un área de no fumar y pedir que en las reuniones no se fume. Durante los descansos, procure no estar con gente que fume – y es de buena educación no fumar en las comidas.

Ahora su coche también tiene que ser un área de no fumar. Intente que sea así – ¡aunque tenga cenicero y encendedor! El cenicero puede servirle para guardar monedas, y puede tirar el encendedor, o utilizar la toma de electricidad para conectar un reproductor de música portátil o el cargador de su celular.

Piense en cómo hacer de su lugar de trabajo un área de no fumar. Apunte en el espacio reservado todas las veces que le haya molestado el humo en el trabajo (o en su tiempo libre). Ahora intente pensar en las circunstancias que rodeaban dichos momentos.

Los empleadores procuran proporcionar un buen ambiente de trabajo en lo que se refiere a buena temperatura, buena iluminación, terminales de trabajo cómodas, etc. – por lo que el aire limpio es una extensión lógica de la mejora de las condiciones de trabajo.

37 días libre de cigarro.

Ayer venía manejando y escuchando a una locutora que estaba dispuesta a dejar de fumar, llevaba 16 horas sin dar una calada al cigarro, se escuchaba muy entusiasta, pero unos minutos antes de terminar su programa, dijo: “No sé si sea capaz de terminar el día sin fumar, creo que es un gran sacrificio para el que aún no estoy preparada”.

¿Sacrificio? Según la RAE, creo que el sacrificio seria fumar. Algo que aprendí al tratar de dejar de fumar muchas veces es que, no importa cuántas veces “quieras” o “trates”, sólo hay una cosa con lo que vas a dejar de fumar: DECISIÓN. No importa cuántos anuncios salgan en radio, televisión, internet y todos los medios de comunicación posibles acerca del daño del cigarro, tampoco importa cuántas veces o quien nos diga que es malo y que apestamos, que dañamos a otras personas, que nos vamos a morir, etc. Según nosotros, somos responsables de nuestros actos y estamos consientes de que nos gusta fumar y que lo disfrutamos, que lo podemos dejar cuando queramos y que ya va a ser pronto.

En serio, nada de eso nos va a servir cuando quieras dejar de fumar. Se va a escuchar tonto (mejor dicho, a leer tonto), pero uno va a dejar de fumar, CUANDO QUIERA DEJAR DE FUMAR. No puedo explicar la sensación que sentí cuando tomé la decisión de dejar de fumar, claro que no repetí los mismos errores del pasado, no intenté dejarlo de un día para otro, tampoco intenté fumar menos, ya que eso tampoco me funciono y cuando tenía la oportunidad me daba un atracón de cigarrillos.

De lo que estaba seguro era únicamente de DEJAR FUMAR, no sabía cómo, pero me puse una fecha y esa fue la definitiva , encontré información acerca Champix y me incliné por tomar este camino. No veo la necesidad de “sufrir” (porque es una adicción), cuando existe la solución medica-científica para ayudarte a dejar la adicción.

En resumen puedo decirles que los pasos para que dejara de fumar son simple y sencillamente 4:

1.- Decidir que ya no quieres fumar.
2- Ponerte una fecha para dejar de fumar.
3.- Seguir algún tratamiento o terapia.
4.- No lo veas como un sacrificio.

En el punto 3, el tratamiento o terapia puede ser la que sea, probablemente hasta con reemplazo de nicotina, el problema es que pocas personas buscan un apoyo para dejar el cigarro y por eso siempre son las recaídas. No digo que dejarlo únicamente con “fuerza de voluntad” no funcione.

Bueno, pues me despido dejándoles unas graficas de mi programa, probablemente a ustedes no les despierte sentimiento o expresión alguna, pero créanme, después de mi carrera profesional, me atrevo a decir que esto ha sido mi segundo gran logro en la vida.

Los días de color rojo, es la primera semana que continúe fumando ya tomando el tratamiento. Los verdes, obviamente son los días libre de humo. Mis ahorros al día de hoy son de: $1036 pesos mexicanos.

Mi viaje express al D.F

El pasado viernes hice un viaje relámpago a mi natal D.F y no pude entrar al programa libre de cigarro. Lo curioso de todo esto es que, la actividad de dicho día era hacer algo arriesgado en la vida de todo aquel que trata de alejarse del cigarro: ¡Estar con un fumador! Probablemente se escucha descabellado el asunto, y lo interesante de todo esto es que sin llevar a cabo dicha actividad conscientemente, la hice inconscientemente.

Fui a la casa, donde actualmente está viviendo mi hermano y un amigo, es como si fuera una casa de humo, así como yo vivía antes. Al llegar no había nadie, pero el olor a cigarro era obvio, cuando llegaron de trabajar lo primero que hicieron fue prender sus cigarros, uno camel y otro marlboro. Pasaron las horas y llegó el momento de regresar a mi actual Querétaro, se ofrecieron a darme un ride a la terminal de autobuses, y para colmo a mitad del camino empezaron a fumar, a mi hermano se le terminaron los cigarros, por lo que tuvimos que parar a comprar más. ¿Saben que es lo curioso de todo esto? Que en ningún momento se me antojó fumar o tuve problemas con los fumadores, sólo les dije en tono de broma que eran detestables (de broma en broma la verdad se asoma).

Al llegar a la terminal compré mi boleto y tuve que esperar 1 hora (si tan solo hubiera llegado 5 minutos antes…), en esos 60 minutos pude observar tanto a los fumadores preparados para su viaje y a los que iban llegando, ambos saliendo de la terminal en su desesperación por fumar, probablemente unos hicieron un viaje largo y otros lo iban a hacer, no lo sé, se podía ver su angustia y falsa felicidad calada a calada. Otra cosa interesante que vi es que el vicio a la nicotina no tiene que ver con el nivel socioeconómico, pude apreciar como un señor de escasos recursos, recogió un cigarro a la mitad y varias colillas para después prenderlas y fumárselas, detestable en pocas palabras, y no por levantar del suelo las colillas (créanme que lo hice un par de veces), sino por la adicción que esta causa y podemos llegar a hacer cosas que como no fumadores es anormal ver. Al final del día pude decir que: ¡PRUEBA SUPERADA!

Auto instrucciones.

Utilizamos esta técnica para lograr que sus habilidades subconscientes trabajen a su favor. “Pensar positivamente” es una frase que habrá escuchado muchas veces. ¡Como si fuera tan fácil! Decir: “Todo va a salir bien si me tranquilizo” puede hacer más daño que bien. Así lo que se logra es admitir, en su subconsciente, que tiene un problema y que no sabe cómo arreglarlo. Se está concentrando en el problema, no en la solución.

De manera que usted debería impartirse ‘auto instrucciones’. Existen tres diferencias fundamentales que marcan una diferencia:

- Reconocer el problema
- Tener muy claro qué dificultades ocasionaría
- Concentrarse en las cosas prácticas que se pueden hacer para evitar el problema y darse instrucciones para llevarlas a cabo

¿Le parece útil? La actividad de hoy servirá para hacerle ver que funciona.

Además de resolver un problema o una situación difícil, impartirse instrucciones podría mejorar su estado de ánimo y su auto control. ¡Todo de una vez!

Intente repetir las frases siguientes, en voz alta, si le es posible.
“He logrado dejar de fumar”
“Mucha gente me apoya”
“Tengo más libertad de la que tenía”
“Yo decidí dejar de fumar”
“Me acepto como soy y sé que puedo mejorar”
“Soy más feliz siendo un ex fumador”
“Confío en mis habilidades”
“Si lo intento, lo logro”
“Tomo mis propias decisiones”
”Me satisface ser como soy”
“Si no fumo tendré una vida mejor”

¿Cómo se siente con todo eso? Probablemente con mejor estado de ánimo y listo para lo que sea. Ya ve que esta técnica sí funciona. ¡Póngala en práctica!

¿Por qué…usar las auto instrucciones?

Las auto instrucciones son simplemente una forma de hablarse a sí mismo. ¡Es como un auto lavado de cerebro! Por ejemplo, usted puede decir: “Me atreví a dejarlo, quise dejarlo, lo hice y ahora soy un ex fumador”. Es cierto. A usted le consta que es cierto. Es utilizar su subconsciente para ayudarlo a vencer las dudas. Las auto instrucciones son una herramienta valiosa para ayudarle a lidiar con los pequeños problemas de la vida. Todo lo que tiene que hacer es darle a su mente las instrucciones correctas.

Otro beneficio de las auto instrucciones es que usted tendrá más ánimo porque se concentrará en la solución, no en el problema. Mucha gente que deja de fumar empieza a tener pensamientos negativos gradualmente y, como consecuencia, se da auto instrucciones negativas. “¿De verdad esto valdrá la pena?” “Solamente se vive una vez; soy una buena persona; me merezco un cigarro.”

Si estos pensamientos aparecen en su mente de vez en cuando, destrúyalos con alguna auto instrucción. Dígase: “Yo quise dejarlo, puedo dejarlo, lo dejé, soy un ex fumador.” No sólo se sentirá mejor sino que tendrá la razón

Problemas de Peso al dejar de fumar.

Hoy al entrar al programa, en la sección “mi página diaria” (que mencione en un post anterior), encontré información que puede ayudarles con el problema del peso al dejar de fumar. Recuerda que esta información NO está incluida en el diario que les deje para descargar.

¿Le preocupa aumentar de peso?

Le haremos una pregunta personal. ¿Ha aumentado de peso desde que dejó de fumar? Si es así, no tema, es normal.

Ya hemos hablado de algunas razones por las que algunas personas aumentan de peso después de dejar de fumar. También platicamos qué hacer para evitar ganar ese peso extra. Tal como dijimos, aplicarse en una dieta en estos momentos probablemente no sea hacer el mejor uso de su fuerza de voluntad. Además, las dietas son efectivas durante un corto plazo. Para perder peso tiene que modificar su estilo de vida y sus hábitos de alimentación. Estando en medio de un gran proyecto de cambio de estilo de vida no es aconsejable echarse otro encima.

Pero lo cierto es que dejar de fumar no es sinónimo de dejarse engordar. Sencillamente, requiere un poco más de esfuerzo. De manera que si cree que ha aumentado algo de peso, siga estas sugerencias que pueden ayudarlo a perder el peso ganado.
Salga una o más veces a dar caminatas vigorosas de por lo menos 10 minutos
Mantenga bocadillos saludables a la mano todo el tiempo. Las frutas, los vegetales y el yogurt bajo en grasa son buenas opciones.
Si siente que necesita tener algo en la boca, intente chupar caramelos o mentas.
Tome mucha agua o bebidas calientes.

Es importante que sepa que dejar de fumar con o sin tratamiento puede provocar diversos síntomas. Estos incluyen aumento de apetito o aumento de peso. Si el aumento de peso se convierte en una preocupación real o amenaza su intento de dejar de fumar, o si usted tiene cualquier preocupación acerca de su salud, consulte a su médico. Su médico le dirá si su peso no es conveniente para su salud y le dará consejos e información para controlarlo. Consulte a su médico si le parece que los consejos de esta página no le sirven o si está de algún modo preocupado por su salud.

¿Por qué se aumenta de peso?

El aumento de peso durante el período de dejar de fumar tiende a deberse a tres factores principales. Preste atención a estos tres “delitos de peso” para ver qué está haciendo mal. Esto debería resultar bastante sencillo. El secreto está en poder hacer algo al respecto.

Delitos de peso

Comer entre comidas: Muchas personas responden a los deseos de fumar comiendo, y comiendo algo rápido, fácil —como galletas, dulces, chocolates, etc. A ese paso, el ex fumador promedio consume unas 300 calorías extra cada día. Así que, todo eso empieza a sumar.

Aumento en el apetito: La alta dosis de nicotina que el fumar transportaba por toda su sangre solía ser un supresor del apetito muy eficiente. Tal vez esa es la razón por la que ahora su apetito aumentó.

Metabolismo lento: Su dosis regular de nicotina también aceleraba un poco su metabolismo, y con ello usted quemaba más calorías. Por eso es buena idea hacer algo de ejercicio para quemar esas calorías extra.

Así que ese aumento de peso puede deberse a varios factores. Usted puede comer lo mismo que antes y aún así aumentar de peso. Pero no se preocupe por ahora. Lo que tiene que recordar es que ya no se está envenenando con cigarros.

Recuerde, si le preocupa su peso o tiene cualquier preocupación en cuanto a su salud en general, consulte a su médico.